jak robić

[...] wyciskanie : 12/10/8 Nogi: -Przysiady ze sztanga 12,10,8 -na atlasie 12,10,8 Bicepsy: - Uginanie ramoion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8(Tu modlitewnik musi byc bo jak narazie nie mam hankielek dobrych wiec musze sztanga robic to na modlitewniku) (Zestaw B) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie : 12/10/10/8 Barki: - Arnoldki [...]

[...] : 12/10/8 2 serie Nogi: -Przysiady ze sztanga 12,10,8 -na atlasie 12,10,8 Bicepsy: - Uginanie ramoion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8 (Tu modlitewnik musi byc bo jak narazie nie mam hankielek dobrych wiec musze sztanga robic to na modlitewniku) 2 serie (Zestaw B) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie : 12/10/10/8 3 serie [...]

Aha , czyli ja robiłem podchwytem ... A nie znacie jakiejś metody , czy ustalonego treningu Np; Tygodniowa metoda w pierwszy dzien tyle w drugi dzien tyle , o tej i o tej godzinie... Bo ja nie wiem jak ćwiczyć , aby coś uzyskać. Powoli to ja robiłem , ale jakbym wiedzial kiedy o ktorej to robic i ile to bym mial jakas motywacje , bo takz robie z [...]

[...] , nie spacerek tylko porządny szybki marsz).Kiedy będziesz już czuć ,że godzina czy półtorej szybkiego marszu to za mało i chcesz czegoś więcej to zamień marsz na bieg. Na początek 30 minut, stopniowo zwiększając czas biegania. Potem jak już będziesz wrobiona to możesz robić trening HIIT by podkręcić metabolizm i poprawić wydolność oddechu ;-)

dokładnie, ja biegam 40-50 min stałym tempem ale jak wskoczyłem dzis na tabate to wymiekłem. Do tego trzeba konkretnych podstaw. No chyba ze masz zamiar oszukiwac, robic dluzsze przerwy, mniej sprintu...ale wtedy nie widze sensu takiego treningu. A co do oddechu...miałem to samo. Miesiac trwało zanim przestałem to odczowac. Po prostu trzeba [...]

pit , z epi musze powiedzieć, że również byłem zadowolony, może dlatego,że nie spodziewałem sie po nim niewiadomo czego, wziąłem go raczej na lepsze ubicie i jakby takie zabezpieczenie przed spadkami podczas redukcji. jadłem to 8 tyg. 1,5 tyg. przed końcem zacząłem obcinać dawki pod koniec zacząłem lekko czuć bebechy, a dokładnie pod lewym żebrem [...]

[...] i dynamiczne. Jakieś pompki, brzuszki, nożyce i tego typu ćwiczenia też się znalazły. Wszystko ładnie, pięknie. Czekam Obli na pomoc w związku z "siłowym" dniem. Jutro spróbuję zrobić wszystko tak jak należy. W zasadzie zawsze się starałam tak robić, ale widocznie źle. Dobranoc Zmieniony przez - SaszaPW w dniu 2010-10-19 23:15:13

[...] tak: 1 tydz: pon - przysiad śr - mc pt - przysiad 2 tydz: pon - mc śr - przysiad pt - mc Tak? A ćwiczenia na brzuch też tu gdzieś wrzucić? Na koniec / początek treningu? Czy może robić w dni nietreningowe (wtore, czwartek, sobota)? Aha - i jak z tymi łapami - ćwiczyć czy nie? Czy wiosłowanie i wyciskanie zapewnia im wystarczjącą ilość bodźców???

[...] plecy i klatka w dwoch plaszczyznach, lapy dostaja swoje. pomysl nad wyciskanem stojac zamiast siedzac. mozna pomyslec nad dwoma planami A B A B A B... mozna robic tak jak pisal Ark w cyklach z rozna iloscia powtorzen. mozna pomyslec nad cwiczenem roznych zakresow powtorzen w rozne dni - powiedzmy w pn 5 powtorzen, w srode 8-10, w piatek [...]

[...] ze sztangą - 2x8-10 6. Francuskie wyciskanie leżąc - 2x8-10 - czy zamienić na wyciskanie wąsko??? 7. Wspięcia na palce- 2x10- 12 7. Spięcia brzucha leżąc - 2xmax I jak z ciężarami - stały we wszystkich seriach, cz progresja ciężaru? Nie liczę serii rozgrzewkowej, bo chce do każdego ćwiczenia robić rozgrzewkę 1x20powt. I czy ilość serii [...]

ja slyszalem ze od razu po treningu jak bierzemy zimny prysznic miesnie zastygaja i nie powinno sie tego robic . Moglby mi to ktos wytlumaczyc pamietajcie ze to nie sa moje slowa tylko gdzies to chyba wyczytalem. FAJUSS :) pozdrawiam!!!

Jak masz osobno stojaki i lawke to tez mozesz cwiczyc barki. Pozatym glownym atutem jest to ze mozesz sobie spokojnie przysiady robic wtedy. A z tym wyciagiem hmmm jakbym mial cwiczyc w domu to wolalbym drazek sobie zamontowac przymajmniej wymusi to na Tobie podciaganie sie na nim a nie zamiennik jakim jest wyciag :)

jak chcesz robic cykl na samych stackach - mozesz wziac XP recovery + xp ener. jak chcesz polaczyc z pojedyncza forma kreatyny i zalezy Ci na pobudzeniu - wez np mono+xp ener. Xpeka bierzesz wtedy tylko w dt przedtrningiem. uzyj wyszukiwarki ipoczytaj o mozliwych opcjach iopiniach na ich temat

[...] mogę albo chodzić albo jeździć na rowerku, nie znoszę brzuszków itp. Brzuszki NIE spalają tłuszczu na brzuchu, więc nie musisz ich robić setkami dziennie. Wystarczy ćwiczyć jak inne mięśnie. Dostęp do siłowni/hantli? Z kondycją, rozumiem, kiepsko? Napiszcie mi jakąś racjonalną dietę. Nawet o tym nie marz. bez żadnych odżywek Nie ma potrzeby - [...]

Czyli mam robić dalej tak jak teraz ewentualnie dodać troszkę węgli z miody / owoców i zmniejszyć węglowodany we wcześniejszych tak?

Czesc dzinnikow i linkow jest zebrana w poscie i podwieszona, nowego postu robic nie bedziemy i tak malo kto czyta podwieszone, jak czyta to znajdzie te co sa.

A zdjęcia musiałem robić sam a to wcale nie tak łatwo bo nie widzę się póki nie zrobię zdjęcia. jak by ktoś miał obiekcję że zdjęcia beznadziejnie zrobione i jeszcze jedno daję

[...] zeby bylo co oceniac, zacznij trenowac regularnie 3-4 razy w tygodniu i pamietaj o jednym, ze w treningu na mase(bo takiego potrzebujesz) nie jest najwazniejszy ciezar jaki podnosisz, ale technika z jaka to robisz, tak wiec zamiast dokladac kolejne ciezarki i robic powtorzenia z jakims wyginaniem zrob mniejszym ciezarem, ale bardzo [...]

[...] aby ocenic twoj wyglad to Ci ludzie pisza to co widza na fotach, a przeciez nie bede Ci pisali ze wygladasz super na tle ludzi z bicepsem ponizej 30cm tylko porownuja cie do jakiegos tam dobrze juz wygladajacego stereotypu czlowieka ktory ma cos wspolnego z silka :D A nie oklamujmy sie na dzien dzisiejszy patrzac na twoje foty w zyciu bym nie [...]

Tren to dobry środek a test do niego to konieczność ale dla Ciebie jest na to trochę za wcześnie. Jak chcesz robić masę to dobrze się sprawdza połączenie metki z testem.